MỤC TIÊU VÀ YÊU CẦU


Mục Tiêu:



Rèn luyện cho HS về các tư thế đúng và phát
triển thể lực chung.



Yêu cầu:



- Biết và thực hiện từng động tác, cả bài tập
tương đối chính xác, đúng nhịp, đúng phương
hướng và biên độ.



- biết vận dụng tự tập hàng ngày để rèn luyện
sức khỏe.

Bài thể dục phát triển chung động tác 1 đến 3
-

Tư thế chuẩn bị: Tư thế nghiêm

Nhịp 1: Tay trái dang ngang, tay
phải đưa về trước, hai bàn tay sấp,
mắt nhìn theo bàn tay trái
Nhịp 2: Đưa tay phải sang ngang:
Đồng thời xoay cổ tay thành bàn
tay ngửa, vươn ngực, mắt nhìn
trước.
Nhịp 3: Đưa hai tay ra trước, bàn
tay sấp.

Bài thể dục phát triển chung động tác 4 đến 6
Nhịp 4:
Kiếng gót, khuỵu gối (gối khép),
hải tay chống hông, thân trên
thẳng, mắt nhìn trước.

Nhịp 6:
Về tư thế như nhịp 4

Nhịp 5:
Đứng thẳng, đồng thời đưa chân
trái sang trái – lên cao, chân và
mũi bàn chân duỗi thẳng ngang
gối: chân phải thẳng, cả bàn
chân chạm đất, mắt nhìn mũi bàn
chân trái.

Bài thể dục
Bàiphát
thể dục
triểnphát
chung
triển
động
chung
tác 7 đến 9
Nhịp 7:
Về như nhịp 5, nhưng đổi bên
Nhịp 8:
Thu chân về tư thế đứng thẳng,
hai tay chống hông, mắt nhìn
trước

Nhịp 9:
Bước chân trái sang bên rộng hơn vai, hai tay
đưa ra trước – sang ngang, bàn tay ngữa, mắt
nhìn bàn tay trái

Bài thể dục phát triển chung động tác 10 đến 12
Nhịp 10:
Dồn trọng tâm vào chân phải, chân trái duỗi thẳng, mũi bàn
chân chạm đất, nghiên lườn sang trái, tay trái chống hông, tay
phải duỗi thẳng hơi áp nhẹ vào tai

Nhịp 11:
Về như nhịp 9, mắt nhìn trước

Nhịp 12:
Về như nhịp 10, nhưng đổi bên

Bài thể dục phát triển chung động tác 13 đến 15
Nhịp 13:
Như nhịp 11, nhưng bàn tay sấp

Nhịp 14:
Gập thân, hai chân thẳng, vỗ
hai tay vào nhau sát mặt đất,
cúi đầu mắt nhìn theo hai bàn
tay

Nhịp 15:
Nâng thân lên một chút, sau đó
gập thân vặn mình sang trái,
tay phải chạm vào chân trái,
tay trái duỗi thẳng lên cao, hai
chân thẳng, cúi đầu mắt nhìn
theo bàn tay phải

Bài thể dục phát triển chung động tác 16 đến 18

Nhịp 18:
Quay sang 900 sang trái, dồn trọng
tâm vào chân trái, chân phải phia
sau mũi chạm đất. Tay phải thẳng
đưa xuống thấp – ra trước cùng tay
trái giơ cao song song, lòng bàn
tay hướng vào nhau, mặt hơi ngữa,
mắt nhìn theo tay.

Nhịp 16:
Nâng thân, sau đó
gập thân, vặn mình
sang trái, tay trái
chạm vào bàn chân
phải, tay phải duỗi
thẳng lên cao, hai
chân thắng, cúi đầu
mắt nhìn theo bàn
tay trái

Nhịp 17:
Về như nhịp 13

Bài thể dục phát triển chung động tác 19 đến 21
Nhịp 19:
Đá chân phải lên cao chếch sang
trái, mũi chân duỗi thẳng, chân trái
kiễng gót, đồng thời văn mình sang
phải, hai tay giữu thẳng đánh từ
trên cao – ra trước – xuống thấp –
ra sau – chếch sang phải.

Nhịp 20:
Về tư thế như nhịp 18

Nhịp 21:
Quay 900 sang phải thành đứng
hai chân rộng hơn vai, hai tay
dang ngang, bàn tay sấp, mắt
nhìn trước

Bài thể dục phát triển chung động tác 22 đến 25
Nhịp 22:
Như nhịp 18, nhưng đổi bên

Nhịp 23:
Như nhịp 19, nhưng đổi chân
Nhịp 24:
Về tư thế như nhịp 22

Nhịp 25:
Quay sang trái về như nhịp 21

Bài thể dục phát triển chung động tác 26 đến 28
Nhịp 26:
Bước chân trai sang ngang rộng
hơn vai, sau đó khuỵu gối, dồn
trọng tâm nhiều vào chân trái, chân
phải thẳng, mũi bàn chân chạm đất,
chân thẳng, hai tay đưa ra trước
song song cao ngang vai, bàn tay
sấp, mắt nhìn theo tay.
Nhịp 27:
Thu chân trái về với chân phải thành
đứng thẳng, hai tay dang ngang, bàn
tay sấp, mắt nhìn trước.
Nhịp 28:
Bước chân phải sang ngang rộng hơn vai, sau đó khuỵu gối, dồn trọng tâm
vào chân phải, chân trái thẳng, mũi chân chạm đất, thân người thẳng, hai tay
đưa ra trước song song cao ngang vai, bàn tay sấp, mắt nhìn theo tay.

Bài thể dục phát triển chung động tác 29 đến 31
Nhịp 29:
Như nhịp 27 nhưng chân phải
thu về.

Nhịp 30:
Hai tay đưa xuống dưới sát thân – ra trước – lên cao song song, lòng bàn
tay hướng vào nhau, hai chân kiễng gót, mặt ngửa, mắt nhìn theo tay.
Nhịp 31:
hai tay bắt chéo trước mặt đưa xuống thấp thành chếch sau, khuỵu gối,
thân hơi gập, mắt nhìn thẳng trước

Bài thể dục phát triển chung động tác 32 đến 35
Nhịp 32:
Bật người lên cao, thân căng, hai tay từ sau - đưa xuống dưới- ra
trước – lên chếch cao lòng bàn tay hướng vào nhau, mũi chân thẳng,
mặt hơi ngữa
Nhịp 33:
Tiếp đấy khuỵu gối trên hai
nữa trước bàn chân để giảm
chấn động, hai tay đưa ra
trước song song, bàn tay sấp,
mắt nhìn theo tay.
Nhịp 34:
Đứng thẳng, hai tay dang
ngang, bàn tay sấp, mắt nhìn
trước

Nhịp 35:
Về TTCB ( tư thế nghiêm).

Liên hoàn 35 động tác bài thể dục phát triển chung

Bài thể dục phát triển chung
BÀI TẬP VỀ NHÀ

Em hãy thể hiện lại bài thể dục phát triển
chung bằng hình vẽ và hãy phân tích những
kỷ thuật động tác đó.